Mau sharing progrres ni, dgn diet sprrti ini naik 1kg smnggu ini...tadinya 57,34 skrg 58,25 .. Lmen sudah nyaris habis, oat tinggal sparo Berhubung spertinya enek bngt shari 12sendok oat, maka sya ubah mjd shari 6sendok oat utk sarapan, sorenya ngemil 7butir kurma. Lmen tetap 8sendok shari Konsu
bro mau tanya, ane dah jalanin ICF selama 6 minggu, baru minggu kelima ane coba nambah beban2nya di setiap workout, tapi ada workout yg ga kuat buat ane tambah bebannya yaitu standing prees dan straight bar, selain 2 itu yg lainnya ane sanggup nambah bebannya... yg ane mau tanyakan : 1.bagaimana ca
gan ane newbie fitness baru 1,5bulan mulai ada beberapa pertanyaan 1. ane kalau leg curl kok sakit ya dan rasanya ga nyaman ... khusus untuk leg curl doang, lainnya macem calf exercise, seated leg curl, leg press ga ada masalah 2. kalau squat biar nyaman dileher/bahu gimana ya...kan fungsinya sebe
Gan, cara pake treadmill yang benar bagaimana yah? Speed di naikin bertahap? / Full Speed dari awal? Sama berapa lama yah durasi pemakaiannya?? 15 menit / 30 menit? Thx :) ya 10 menit pemanasan lalu full speed lalu 10 menit pendinginan kalau bisa 45-60 menit, gak usah cepat-cepat kalau urusan stea
maen temponya pelan aja. gue kadang gitu. misal nih gue maen barbell squat, pas gue angkat beban yang dirasa mampu buat 8 reps, terus kok miring sebelah, biasanya gue turunin sampe ringan. setelah itu, gue squat pelan-pelan sambil liatin bar-nya di depan cermin, terus gue liatin terus koreksi, s...
Hi bro.. Mau tanya seandai mau fatloss pake ocd or if misal latihan pagi tp open window sore gtu bikin masa otot berkurang ga?thx dari pengalaman sih, asal intake protein min 1,5 gr/bb per hari sih enggak.
Agan-agan, mohon maaf, numpang share info free webinar yaa.. Bagaimana Membentuk Tubuh Atletis & Bebas Lemak Tanpa Ke Gym ? Apakah Anda ingin membentuk tubuh ideal tapi malas berolahraga di—atau membayar biaya keanggotaan gym? Kalo Anda ingin tubuh besar berotot seperti Arnold Schwarzenegger,
Halo gan, mau tanya. Tb/bb 172 cm / 66 kg, perut agak buncit (skinny fat) Ngegym udah bulan, tp bolong2 ( 1 bln gym, 1 bln off, 2 bln gym, 1 bln off, 1 bln gym) Udah 1 bulan ini ane rutin gym latihan beban (4x seminggu), cuma sabtu kemaren ane kecelakaan n luka di lutut di telapak tangam yg bikin...
Ikut pajang foto before after setelah 3 bulan gym, latihan rutin seminggu 3x dgn pola hari pertama chest+biceps, hari kedua shoulder+triceps, hari ketiga back+lower body dgn suplemen carnivor 2 scoops after wo and 1 scoop sebelum tidur 3minggu terakhir lg nerapin warriors diet atau lbh dikenal dg...
mungkin seperti itu suhu, tapi khan tujuan nubie ngebentuk badannya. bukan bisa atau tidaknya freeweight jadi kalo ada yang lebih safe, kenapa harus pakai yang lebih berbahaya. toh hasilnya sama. soalnya selama ngegym nubie udah 2 kali ngeliat (ngebantuin) orang yang tercekik leher dan dadanya a
malam gan, ane mau mencoba hidup sehat dan memperbaiki penampilan. kesel juga ngeliat cermin kalau perut buncit ane banget :( ini hasil BMI ane Body Mass Index: 26.7 kg/m2 Waist-to-Height ratio: 0.58 Percent Body Fat: 27.0% Lean Body Mass: 58.4 kg You are overweight by 5.5 kilograms (12.0
kalo pemula kayak nubie biasanya pake smith bench press machine suhu, easy to use. gak rekomended. banyak yang pada bisa smith, pas pake freeweight eh miring-miring juga, padahal angkatan bebannya di smithnya gede-gede. bisa karena terbiasa
mau tnya ni gan rencananya ane mau cutting (metode IF), tdee ane sekitar 2700 plan ane 1800 kalori dari real food ( makan nasi 2x gk clean+ kcng ijo + oat ) + susu mass (700kalori )total 2500 kalori, yg ane mau tnyain 1. cutting tpi konsmsi susu mass gk mslh kn? 2. bole gk cutting dengan real food
Numpang tanya tanya gan ane nubi nih baru mulai gym umur mendekati kepala 4, 169/65 sebelom ikut gym 71:D Gym jalan bulan ke 4 selama ini ane gym seminggu 4-5kali tanpa suplemen/susu kondisi selalu fit walau tanpa suplemen tapi bb turun terus, pola makan biasa lah masih jorok apa saja makan Ooo a...
^^^ sudah-sudah, beginilah nasib kalau kita maen asumsi terutama forum internet kayak gini, semua tergantung perspektifnya gimana, kalimat yang dibaca terkesan marah, padahal yang nulis enggak, begitu juga sebaliknya. laen kali gak usah berasumsi saja, langsung jawab pertanyaannya secara to do po...
Gan pas agan kena rotator cuff, agan mulihin ny gmn? Agan rest total dari gym? Kalo agan tetap latihan, latihan apa aj? Ane kena rotator baru bbrp hari ini ane jadi ga bs maen banch press ya stay away dari upper body sih , biasanya sih lower body fokus latihannya
cuman mau jawab yang cheating aja. bener kayak kata hellsound, tetapi daripada cheating day, lebih baik cheating meal. kenapa? kalau misalnya lo lagi fatloss, cheating meal ini dapat mengontrol kalori yang lo asup secara harian sehingga gak berlebihan. temen-temen gue pas pada fatloss gue anjurk...
permisi agan.. mau tanya program latihan Berat ane 70kg tinggi 177.. Enak nya gmn ya? mumpung ane lagi lbur bisa main tiap hari rencana ane mau kurusin dlu.. berarti ane porsi makan ane gmn ya? ke tret sini aja mending baca-bacanyahttp://www.kaskus.co.id/thread/55d436bfd44f9f8f208b4573/fatloss-cor
diet keto itu apa ya gan? ato pola latian/makan gw yg salah ya, gw buka jam 4-8(jendela 4jam) jam 2nya ane gym, soalnya ane baca d ebook olahraga sblm buka puasa bsa naekin hgh, ato harusnya buka dulu baru gym? search aja bro di google, banyak kok versi indonesianya :) gak salah kok, sefleksibe
buat progres calisthenics kalau ane pakai metode "convict conditioning" Paul Wade sepertinya menarik tuh, thanks buat referensinya :)