- Beranda
- Komunitas
- Kesehatan Mental
Cara Mengatasi Overthinking
TS
ariyaaar
Cara Mengatasi Overthinking
Pernahkah Anda memikirkan sesuatu seperti insomnia begitu lama sehingga mengganggu kehidupan sehari-hari Anda? Anda mungkin mengalami apa yang disebut overthinking. Terlalu banyak berpikir tidak hanya mengganggu kehidupan sehari-hari Anda, tetapi juga melelahkan Anda secara fisik dan mental.
Overthinking sebenarnya biasa terjadi dan bisa terjadi pada siapa saja. Orang dengan pola pikir ini cenderung terlalu banyak berpikir, biasanya didorong oleh rasa takut dan cemas. Orang yang terlalu banyak berpikir pasti akan terus khawatir karena mereka selalu memikirkan jawaban dari setiap pertanyaan yang mereka pikirkan.
Ada cara untuk mengatasi overthinking sehingga Anda tidak menyeret diri Anda ke bawah. Dengan cara ini, aktivitas tidak terganggu sepanjang hari dan kewarasan tetap terjaga.
Ciri-Ciri Seseorang Mengalami Overthinking
Source : kesehatan.kontan.co.idSeperti yang telah dijelaskan sebelumnya, overthinking merupakan kondisi yang bisa terjadi pada siapa saja dan biasanya tidak disadari oleh penderitanya. berikut ini adalah ciri-ciri overthinking :
1. Memikirkan sesuatu secara berulang dan berlebihan
Salah satu ciri overthinking adalah terlalu memikirkan segala sesuatu secara berlebihan dan berulang. Bahkan, hal ini bisa saja membuatmu sulit konsentrasi dan sulit fokus dalam melakukan aktivitas.
2. Menghabiskan banyak waktu memikirkan hal tidak penting
Memikirkan masalah atau kesalahan sebenarnya boleh saja, karena tak jarang hal ini bisa membantu untuk mencari cara memecahkan masalah dan menjadi lebih baik.
Namun, pikiran seseorang yang overthinking justru tidak mengarah pada pemecahan masalah, tapi cenderung fokus pada penyebab masalah dan asumsi bila hal itu tidak kamu lakukan, bahkan dampak memalukan yang belum tentu terjadi.
3. Mengalami kesulitan tidur
Overthinking bisa saja menyebabkan sulit tidur setiap malamnya, karena memikirkan segala sesuatu dan menjadi khawatir. Padahal, kurang tidur dapat memicu berbagai masalah kesehatan, baik fisik maupun mental.
Selain ciri-ciri overthinking di atas, seseorang dengan overthinking juga biasanya sulit atau takut untuk mengambil keputusan, karena kerap kali memikirkan kesalahan atau dampak yang bisa timbul setelahnya.
Cara Mengatasi Overthinking
Source : Cara Mengatasi OverthinkingOverthinking merupakan kondisi yang sebaiknya tidak dibiarkan berlarut-larut karena bisa berdampak buruk bagi kesehatan mental. Oleh karena itu, bila berbagai ciri dan tanda overthinking muncul, kamu bisa coba mengatasinya dengan langkah-langkah berikut ini :
1. Mencoba mencari tahu pemicunya
Cara mengatasi overthinking yang paling utama adalah mencari tahu pemicunya. Setelah mengetahui pemicunya, Sobat bisa mulai mencari solusi untuk menyelesaikan masalah dari apa yang memicu overthinking terjadi. Bila dirasa kesulitan menentukan pemicu dan solusinya, jangan ragu untuk meminta bantuan keluarga, teman terdekat, atau bahkan psikolog.
2. Memberikan batasan waktu
Seseorang yang overthinking akan merasa kesulitan saat dihadapkan pada kondisi yang mengharuskan dirinya mengambil keputusan. Hal ini karena orang tersebut tidak ingin mengambil langkah yang salah. Untuk mengatasinya, Sobat perlu memberikan batasan waktu untuk mengambil keputusan agar tidak terus berlarut-larut dalam pikiran tersebut. Selain itu agar pikiran tetap fokus, cobalah untuk membuat daftar prioritas akan solusi-solusi yang akan diambil. Sobat bisa mengurutkannya berdasarkan besarnya manfaat yang bisa diambil.
3. Mencari pengalihan
Setelah mengetahui pemicu dan menetapkan penyelesaiannya, kamu bisa mulai untuk mencari kesibukan lain yang menyenangkan. Hal ini bertujuan agar otak tidak terlalu fokus pada pemicu overthinking tersebut. Selain itu, Sobat juga bisa melakukan shalat, berdoa atau bermeditasi untuk menjernihkan pikiran. Caranya, kamu harus berada di tempat tenang dan nyaman, lalu pastikan tubuh dalam keadaan rileks dan mulai atur napas sambil memikirkan hal-hal positif.
4. Merangkul rasa takut
Pastinya akan ada beberapa hal yang selalu berada di luar kendalimu. Belajar untuk menerima risiko yang akan terjadi nantinya bisa sangat membantu kamu untuk membatasi pikiran yang berlebihan. Jadi, jangan takut untuk menghadapi hal-hal buruk yang dapat terjadi, ya.
5. Menerima kegagalan
Selain itu, orang yang overthinking sering kali berpikir bahwa dirinya salah ketika mengalami kegagalan. Padahal, hal ini justru bisa memicu terjadinya stres. Daripada menyesali hal-hal yang sudah terjadi, lebih baik untuk berpikir ke depan agar menjadi lebih baik dan menjadikan kegagalan ini sebagai sebuah pelajaran. Overthinking pastinya tidak akan hilang begitu saja, Sobat bisa terus mengulangi cara mengatasi overthinking di atas agar dapat terhindar dari kondisi tersebut. Selain itu, jangan lupa untuk terus bersyukur agar dapat membantu pikiran untuk terus berpikir positif.
Apabila cara-cara tersebut telah diterapkan tapi masih mengalami overthinking, cobalah untuk berkonsultasi dengan psikolog agar mendapatkan solusi yang tepat guna mengatasi kebiasaan tersebut.
sumber : https://salam-homecare.com/articles/...i-overthinking
Diubah oleh ariyaaar 31-08-2022 09:05
0
421
1
Guest
Tulis komentar menarik atau mention replykgpt untuk ngobrol seru
Urutan
Terbaru
Terlama
Guest
Tulis komentar menarik atau mention replykgpt untuk ngobrol seru
Komunitas Pilihan